四月不减肥，五月六月七月八月九月十月徒伤悲？好的我选择躺着瘦！

摘要：刚刚过去的清明节小长假，大家都是怎么过的呢？小诺的朋友圈，被美食和美景刷爆了。阳光明媚的江南、细雪纷飞的北京，都在召唤小诺出门去，然而，美好的小长假、说好的运动减肥，还是栽在了逛吃逛吃上……

  一个沉重的话题：夏天要到了，那些“不瘦十斤，不换头像”的小伙伴们，你们还好吗？

  刚刚过去的清明节小长假，大家都是怎么过的呢？小诺的朋友圈，被美食和美景刷爆了。阳光明媚的江南、细雪纷飞的北京，都在召唤小诺出门去，然而，美好的小长假、说好的运动减肥，还是栽在了逛吃逛吃上……

  但是，我不怕呀，因为我酷爱睡觉！睡觉有助于减肥，奏是这么任性！

  充足的睡眠＋均衡的饮食＋适当的运动，被国际社会公认为三大健康标准。但是，“睡个好觉”却是许多人的奢望。然而不骗你，躺着也能瘦，是有原理可循的～首先来看一眼百科：

  睡好，有助于减脂存肌

  如果长期睡眠不足，不仅减肥困难，而且会减掉大量的水、肌肉，很容易导致反弹。有项有趣的实验：两组参与者在三个月内同样减掉了5公斤的体重。但在这5公斤中，每天睡8个小时的人，比每天睡6个小时的人减掉更少的肌肉、更多的脂肪。维持一定的肌肉量，不仅让身体更健壮、更紧致，还能有助燃脂，减肥效率更高，还不易反弹。

  睡好，有助于控制食欲

  没有人可以一边睡觉一边吃东西哦~并且，控制食欲的激素：瘦素（Leptin，LP），就是在睡眠过程中分泌的。如果睡眠不足，瘦素水平也会下降，饿得更快，吃得更多，不仅摄入更多热量，还会给大脑发出信号，让吸收热量转化成脂肪的效率变高，也更不想运动。

  睡好，能促进积极运动

  前一天晚上睡眠质量越好，第二天早上精力就会越旺盛，新陈代谢的速度才会加快，也更有精力去进行运动，让脂肪迅速燃烧起来！

  所以，减肥不仅是科学饮食，健康运动，还要睡好觉哦。从今天起，睡一个好觉，享受更高效的减肥吧！

  确定自己需要睡多久

  很简单，选一个周末，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，等到自然醒，看看自己睡了多久。

  注意晚餐营养搭配

  晚餐尽量在睡前3~5小时吃，最好少而精。以蛋白质和蔬菜为主。不要不吃，防止饿醒。不要过多饮水，以防起夜影响睡眠质量。注意避免高糖高油的饮食，以免造成消化系统负担，影响睡眠质量。

  选对健康舒适的床品

  过软、过硬的床垫，都可能会造成肌肉、骨骼的疲劳，或神经的压迫，导致睡眠质量不高，醒来后局部麻痹、落枕等问题。所以，小诺诚心推荐——赛诺太空棉床垫！慢回弹温感特性，自动感受身体的受压点，调节合适的承托，给身体均匀、舒适的托扶，一觉睡到大天亮，醒来精神更饱满！

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