音乐助眠，选对“听什么”和“怎么听”都很重要

摘要：在我们的童年回忆里，不少人最印象深刻的是妈妈在床边轻声哼唱的摇篮曲，温柔的声音，舒缓的节奏，总是让我们很快入睡。

  在我们的童年回忆里，不少人最印象深刻的是妈妈在床边轻声哼唱的摇篮曲，温柔的声音，舒缓的节奏，总是让我们很快入睡。

  所以当我们长大以后，由于生活、工作压力等因素，在静夜降临时却辗转反侧难以入睡时，自然而然地又想起了妈妈的摇篮曲。

  事实上，音乐确实是一种睡眠触发机制，熟悉的声音会更容易让人睡着。在一项睡眠的研究中发现，在被调查的1339名失眠患者中，有95%的人表示听音乐是帮助睡眠的最佳辅助方式。

  而在另一项针对学习压力大的学生的调查研究也表明，与平时没有睡前听音乐的学生相比，经常听着音乐睡觉的学生在播放音乐的环境里入睡速度也会更快，并且觉醒后的精神状况也更好。

  施力普睡眠研究中心的专家认为，听音乐是人们比较容易建立并执行的睡前仪式，而睡眠仪式本身其实就是顺应人类寻求安全保护的天性。

  但什么样的音乐会帮助我们更快入睡，真正起到助眠效果呢？

  其实不一定非要选妈妈的摇篮曲，或者莫扎特的轻音乐，专家认为，每个人对于音乐助眠的效果是有局限性的，或者可以更直接认为就是因人而异。

  但我们还是可以简单梳理一下“听什么”能实实在在帮助我们快速入眠的。

  首先，选择的音乐应该是我们熟悉的，施力普睡眠研究中心在一项测试中发现，在已经入睡的实验对象播放一些他平时没有接触过的音乐时，大脑活动频率会明显提升，甚至会让他提前醒来。这其实是人类在进化过程中的自我保护机制所导致的，反倒是吵闹的风声、雷鸣声等这些我们所熟知的自然声响会更低概率把人“吵”醒。

  其次，变化幅度较小的中低频会让我们更容易入睡，相反尖锐的高频则会让人变得清醒。这是因为人体的脑电波基本可以按照频率的高低依次划分为γ波（伽马波，30-80Hz）、β波（贝塔波，14-30Hz）、α波（阿尔法波8-13Hz）、θ波（西塔波，4-7Hz）、δ波（德尔塔波，1-3Hz）。频率越高，我们的身体越是精神去集中思考运算，反之频率越低，大脑意识会越放松模糊。而音乐中的高频实际上会导致β波甚至γ波的增加，起到让我们清醒的反效果。

  说个冷知识，女性会较男性更容易受高频影响而难以入睡，或在睡梦中被吵醒，这是因为在漫长的繁衍过程中，负责生育后代的女性会对婴儿啼哭时发出的高频信号更加敏感，从而能够及时觉察的缘故。

  当我们知道要“听什么”之后，接下来就要想想“怎么听”了。

  首先，多数人会在躺下后的5分钟到半小时内睡着，而且在整晚睡眠的前半段里，我们大多数时间都处于修复机能、巩固记忆的深度睡眠状态中，这时整个睡眠环境应该保持稳定、安静，以便确保有足够时长的深度睡眠。因此，在使用音乐助眠时，音乐播放时长最好控制在30分钟以内。

  其次，播放音乐的音量要比平常白天更低一些，专家建议最好控制在40-50分贝以内。在深夜时，即便身处喧闹的大都市，周围环境的背景噪声也会从日间的40分贝左右降低至30分贝甚至更低，这时播放的音乐不仅会让你觉得吵，甚至可能对他人构成滋扰。

  这也是为什么多数人会选择用耳机来作为睡前听音乐的工具。但耳机也有它自身的注意点，特别对于采用有线连接的耳机来说，当你睡着以后，耳机线可能会在你翻身过程中发生意外缠颈而导致窒息的风险。当然，也有人会因此而考虑选用蓝牙无线耳机，但这类耳机因为需要内置电池，因此较大的体积可以能翻盖我们侧睡，甚至因为异物感而让我们睡得更加不好。

  新近在京东众筹上线的施力普智能天籁枕无限版，就为我们提供另一种更加便捷、安全的听音乐方式。

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  此外，枕头本身采用7区3D立体护颈设计，配合施力普独有的亲水性智慧棉，能自动化解头颈每个接触压迫点的压力，而且一直保持低于人的体表2度，带给你冬暖夏凉的至爱享受。而且施力普亲水性智慧棉是目前少数采用欧洲第四代MDI发泡工艺，采用生物提取酵素取代传统苯类催化剂，让你睡得更加健康。

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